Você já parou para pensar se a sua relação com as redes sociais é benéfica ou prejudicial? Uma pesquisa realizada pela Associação Americana de Psiquiatria revelou que apenas 5% dos adultos veem as redes sociais como algo positivo para a saúde mental. Por outro lado, cerca de 40% dos entrevistados afirmam que essas plataformas são prejudiciais, e quase 50% enxergam tanto benefícios quanto malefícios no seu uso.
Para ajudar a proteger a sua mente dos perigos do mundo virtual, reunimos dicas baseadas na lista de Jelena Kecmanovic, professora adjunta de psicologia na Universidade de Georgetown. Acompanhe os passos abaixo e comece a transformar sua rotina digital!
1. Não deixe o virtual substituir o real
Com a rotina agitada e o hábito de fazer “visitas” online herdado do período mais pesado da pandemia, a praticidade do contato virtual pode facilmente substituir as interações presenciais. É fundamental usar a tecnologia com inteligência e não deixar de estar presente fisicamente com a família e os amigos que você ama.
2. Pergunte-se qual é o propósito do acesso
Sabe aquelas olhadas rápidas nas redes durante o trabalho, a checagem matinal no Twitter ou as noites em claro assistindo a vídeos no YouTube ou Instagram? Questione o porquê de estar fazendo isso. Avalie se esse tempo gasto nas plataformas está realmente acrescentando algo de bom na sua vida.
3. Limite quando e onde você usa as redes sociais
Pegar o celular para conferir algo sem importância enquanto você está acompanhado é um hábito chato, porém muito comum. É preciso se desconectar do ambiente online para conseguir se conectar com o mundo real. Faça um combinado consigo mesmo de não usar o celular em ocasiões importantes, como durante as refeições ou em conversas com a família e amigos.
4. Pratique o detox digital
Todos nós precisamos de períodos de desintoxicação das telas. Tente estabelecer momentos do seu dia em que você deixará o celular de lado e não acessará plataformas como Instagram, Facebook, YouTube e Twitter. Em algumas tentativas, você pode até mesmo excluir os aplicativos temporariamente para facilitar o processo.
5. Faça uma “limpa” nas suas conexões
Lembre-se de que nem todo mundo que está na sua rede é realmente seu amigo, tratando-se, na maioria das vezes, apenas de conexões. Algumas dessas pessoas exibem uma vida que não é verdadeira, que não conseguem sustentar e que é inalcançável, o que pode não lhe fazer bem. Tirar da sua lista pessoas ou perfis que lhe fazem mal é uma atitude que traz benefícios diretos à mente.
Conclusão: Dê o primeiro passo hoje!
Proteger o bem-estar exige repensar constantemente nossa relação com o celular. Tente colocar essas dicas em prática e comece a colher os benefícios de uma vida mais presente. Gostou das sugestões? Compartilhe este post com seus amigos e familiares para que eles também possam cuidar melhor da saúde mental na internet!
